Lakukanlah RICE Ketika Nyeri Otot Menyerang

Nyeri otot memang menyebalkan. Sayangnya kita kerap tidak sadar bahwa perlakukan kita sendirilah yang menyebabkannya. Bagaimana saat nyeri menyerang?

Secara medis, nyeri otot menandai adanya gangguan pada sistem saraf dan peredaran darah pada otot. Dr. Hermawan Suryadi, Sp.S menyebutkan bahwa nyeri pada dasarnya adalah pengalaman sensorik yang tidak menyenangkan. Rasa sakit biasanya mirip tusukan, sayatan, cubitan dan membuat pegal linu.

Kondisi ini terjadi karena adanya gangguan reseptor saraf di berbagai bagian tubuh. Contohnya di kulit, sendi, otot, saraf tepi, organ dalam atau saraf sensorik pusat.

(Baca juga : Apa Itu Keseleo dan Cara Menanganinya Menurut Dr. dr. Andri M.T. Lubis, SpOT)

Aneka Sebab

Penyebab nyeri bisa jadi adalah cedera, misalnya kulit tersayat, olahraga berlebih, atau kecelakaan. Bisa juga karena peradangan, misalnya radang akut akibat kuman atau virus, radang kronis seperti radang sendi (artritis), radang saraf (neuritis), radang ruas tulang belakang (spondylitis), dan fibromialga.

Ada juga yang nyeri yang disebabkan oleh adanya pengapuran sendi dan osteoporosis (keropos tulang), kelainan metabolik seperti kasus diabetes melitus, kanker, keracunan, zat kimia semisal alkohol, dan gangguan aliran darah seperti yang terjadi pada stroke. Nyeri juga bisa terjadi akibat kurangnya vitamin B dan D.

Nyeri otot kerap dialami, terutama oleh mereka yang selalu bergerak akif tetapi jarang melakukan rileksasi otot. Otot digenjot terus-menerus hingga tegang. Pada seorang penulis misalnya, ketegangan dan nyeri otot kerap dirasakan dan pergelangan dan telapak tangan, khususnya jari-jari.

Yang paling sering terjadi, nyeri akibat salah posisi tubuh, kebiasaan duduk, berjalan saat tidur, mengangkat barang dan apa pun gerakannya, bila salah bisa menyebabkan nyeri. Penyebab terakhir ini menarik untuk disimak karena sangat mungkin untuk kita perbaiki sendiri. Sebab, bila dibiarkan, bisa menyebabkan beragam masalah. 

(Baca juga : Cara Buat Ramuan Minuman Herbal untuk Atasi Nyeri Sendi ala dr. Zaidul Akbar)

Perbaiki Postur

Kasus nyeri karena salah posisi tubuh ini bisa mempengaruhi gairah seseorang dalam bekerja, bahkan bisa menyebabkan gangguan emosi. Akibatnya, orang jadi mudah marah. Langkah tepat yang harus dilakukan untuk menghindari nyeri adalah dengan memperbaiki postur tubuh baik saat duduk, berdiri, berjalan, mengangkat barang, juga saat tidur. Agar selalu sehat dan tidak mudah kejang, otot perlu dirawat dengan baik. 

Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan agar otot Anda selalu fit :

• Penuhilah Kebutuhan Cairan Tubuh.
  Konsumsi setidaknya enam gelas sehari. Meski kebutuhan setiap orang berbeda, tergantung pola makan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, suhu, kesehatan, dan usia, enam gelas merupakan ukuran yang mencukupi. Cairan pada dasarnya membantu otot melemas setelah berkontraksi dan melembabkan sel-sel otot sehingga tidak mudah tegang.
• Lakukan Peregangan.
  Lakukan langkah ini beberapa saat sebelum dan setelah melakukan gerakan tertentu yang menggunakan otot dalam waktu lama (seperti joging atau tidur).
• Gunakan Krim Khusus.
  Gunakan krim khusus untuk otot yang mengandung methyl salicylat dan mentol. Dengan rasa hangat yang ditimbulkannya, otot yang kram atau kejang menjadi lebih rileks.

Ada banyak faktor penyebab nyeri. Bila nyeri terjadi mendadak akibat olahraga atau kecelakaan, lakukan pertolongan pertama, yakni RICE.

Rest : Istirahatkan bagian yang cedera

Ice : Kompres dengan es untuk mengurangi pembengkakan dengan membuat penyempitan pembuluh darah

Compression : Memberikan tekanan kepada bagian yang cedera. Penekanan dilakukan bersama-sama dengan pemberian es.

Elevation : Meninggikan bagian yang cedera melebihi ketinggian jantung sehingga dapat mendorong cairan keluar dari daerah pembengkakan.

Baru kemudian, pengobatan diberikan untuk mengurangi gejalanya. Terapi obat dapat dilakukan dengan memberi obat antinyeri. Contohnya, NSAID (ibuproven), steroid, opioid (morfin), antidepresan atau muscle relaxant.

Untuk kasus nyeri yang disebabkan oleh kekacauan metabolik, biasanya dokter akan melakukan terapi terhadap penyebab. Contohnya, mengontrol gula darah pada diabetesi atau menambahkan vitamin B1, B6 dan B12. Untuk beberapa kasus nyeri yang parah, bisa juga dilakukan rehabilitasi medis. Dengan terapi panas (diatermi), terapi dingin (krioterapi), pijat, penarikan (traksi), latihan peregangan, penguatan otot, latihan beban, kelenturan serta rileksasi.

Bila benar-benar dibutuhkan, dokter akan melakukan terapi bedah untuk memutus saraf yang nyeriatau bisa juga memblokade saraf. Namun, bila nyeri yang dialami tidak tidak terlalu parah, Anda cukup menggunakan krim otot berformula Mentol-Wintergreen yang mampu memberikan rasa nyaman serta meringankan nyeri otot, sendi, pegal-pegal dan keseleo.

 

Subscribe to receive free email updates: