Karena Olahraga Saja Tidak Cukup, Ini Makanan yang Bisa Membangun Otot Menurut McKenzie Flinchum, RD

Mempunyai tubuh sehat dan bugar memang jadi idaman. Umumnya seseorang akan membuat jadwal olahraga agar target tubuh idealnya tercapai. Namun sekeras apapun olahraga yang kamu lakukan akan menjadi percuma bila tak didukung dengan makanan yang benar.

Mckenzie Flinchum

Menurut ahli gizi dari Florida, McKenzie Flinchum, RD, mengutarakan agar lebih mengutamakan karbohidrat dan protein setelah olahraga.

"Nutrisi setelah olahraga harus mengandung karbohidrat untuk menambah massa otot, serta kaya protein untuk mempercepat perbaikan otot, dan air putih untuk menghilangkan dehidrasi," ucap Flinchum seperti yang dikutip dari Health.

Tak hanya itu, ini adalah 4 pilihan makanan yang bisa kamu coba untuk meningkatkan daya otot setelah olahraga :

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang kaya akan nutrisi. Kandungan vitamin B, D, E, Biotin, kalium, asam folat, dan asam lemak omega-3 membuat telur jadi rekomendasi pertama sebagai pilihan kamu

Memakan putih telur dapat membantu pertumbuhan otot yang kuat serta sehat. Ini karena putih telur kaya akan protein yang baik untuk memperbaiki jaringan di dalam tubuh. Dengan mengonsumsi rutin putih telur, akan membantu siapa saja untuk memperbaiki jaringan ototnya.

Flinchum menyarankan untuk mengonsumsi 15 sampai 40 gram protein, dan jangan lupa karbohidrat bergizi seperti nasi, kentang, atau oatmeal untuk meningkatkan massa otot.

"Manfaat dari kombinasi protein dan karbohidrat dapat mengisi kembali cadangan glikogen," 

2. Yogurt dan Buah

Yogurt merupakan cemilan yang sempurna karena dapat meningkatkan asupan protein dan juga sumber karbohidrat yang bergizi. Tak hanya jadi lebih cantik dengan penambahan buah. Kandungan nutrisi di dalamnya juga sangat bermanfaat untuk tubuhmu.

"Kadar gula akan mudah turun setelah berolahraga, tetapi buah dapat meningkatkannya lagi dengan cepat," kata Flinchum.

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Jika kamu tidak punya cukup waktu untuk memasak setelah olahraga, mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian bisa jadi alternatifmu. Kandungan serat, asam lemak omega-3 dan juga antioksidan di dalam kacang dan juga biji-bijian sangat baik untuk tubuhmu.

4. Ikan Salmon

Kandungan protein pada daging ikan salmon sangat tinggi dan juga sangat mudah untuk dicerna oleh tubuh manusia. Hal ini menjadikan daging ikan salmon sangat bagus untuk pembentukan otot manusia. Anda bisa mengkonsumsi daging ikan salmon sebagai steak untuk menyerap kandungan proteinnya dengan maksimal.

Semoga bermanfaat

Catatan : 
*RD adalah ahli gizi yang memenuhi semua persyaratan akademis dan profesional khusus, termasuk penyelesaian gelar sarjana dengan kurikulum gizi terakreditasi , magang di fasilitas perawatan kesehatan yang disetujui, organisasi layanan makanan, atau lembaga komunitas, dan kinerja yang memuaskan pada ujian pendaftaran.

Subscribe to receive free email updates: