5 Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang Menurut dr. Gatot Ibrahim

Salah satu bagian tubuh yang seringkali diabaikan kesehatannya adalah tulang punggung. Padahal, di bagian inilah terdapat segala pusat saraf yang menghubungkan bagian-bagian tubuh dengan otak. Sadarkah kamu bahwa setiap kegiatan dan aktifitas yang salah bisa menyakiti tulang belakang kita? Melakukan aktifitas untuk menjaga tulang belakang tetap bagus tak hanya berguna untuk kebaikan  dan kesehatan, tetapi juga untuk menjaga postur tubuh tegak dan sehat. 

Baca juga : Berotot Belum Tentu Sehat. Menurut dr. Suharto, SpKO, DPH

Menurut dr. Gatot Ibrahim, berikut 5 tips untuk menjaga kesehatan tulang belakang kamu :

1. Jika aktifitas berupa duduk terlalu lama, membungkuk, memutar badan atau aktifitas lain yang melibatkan punggung mengakibatkan nyeri tulang belakang, sebaiknya kamu menghentikan aktifitas tersebut. Konsultasikan dengan dokter agar mendapatkan penjelasan yang memadai;
2. Usahakan berada dalam posisi duduk dan tidur yang sehat. Saat duduk, punggung harus tegak dan terdapat penopang tulang belakang. Sedangkan pada saat tidur sebaiknya menggunakan alas datar dan tidak melengkung sehingga punggung tetap lurus;
3. Turunkan berat badan, karena berat badan berlebihan dapat mengakibatkan tekanan pada tulang belakang. Selain itu pengurangan berat badan pada orang gemuk dapat membuat punggung lebih nyaman;
4. Berjalanlah dengan tegak dengan kepala menatap ke depan dan punggung lurus. Berjalanlah dengan postur tegak, pandangan ke depan dan ujung-ujung kaki menunjuk lurus ke depan. Gunakan sepatu yang nyaman dan berhak tipis. Hindari berdiri dengan posisi yang dalam waktu yang lama. Jangan berjalan membungkuk, hindari menggunakan sepatu berhak tinggi dalam waktu lama;
5. Angkatlah barang dengan benar. Jangan mengangkat barang berat dengan menumpukan beban pada tulang belakang. Gunakan kaki untuk mengangkat barang, bukan dengan punggung, dan pertahankan punggung tetap tegak, jangan membungkuk. Cara sederhana ini dapat mempertahankan kesehatan tulang belakang.

Waspadai osteoporosis dengan cara menghindarinya. Konsultasikan dengan dokter jika kamu telah mengalami menopause, suka merokok atau memiliki faktor risiko lain mengalami osteoporosis. Konsumsi kalsium dan vitamin D yang sesuai dengan kebutuhan harian. Osteoporosis dapat mengakibatkan tulang belakang keropos. Osteoporosis dapat mengakibatkan tulang belakang keropos, sehingga melengkung dan dapat menekan saraf.

Subscribe to receive free email updates: