Makanan dan Minuman Yang Dihindari Saat Haid Menurut dr. Rima Irwinda, SpOG (K)

Bagi perempuan, masa haid atau menstruasi adalah masa yang bisa dibilang cukup merepotkan, karena selain menahan rasa nyeri di perut, kondisi psikis juga bisa sedikit terganggu karena hormon yang tidak seimbang.  Oleh karena itu, selain harus banyak minum air putih dan rajin berolahraga, perempuan juga harus menjaga pola makan saat haid, salah satunya dengan tidak asal mengonsumsi beberapa jenis makanan dan minuman. Menurut dr. Rima Irwinda, SpOG (K), ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari perempuan saat sedang haid, apa saja itu?

1. Minuman bersoda dan kopi. Kadar kafein dalam soda dan kopi membuat pembuluh darah menyempit, selain itu tubuh juga mengalami dehidrasi. Perempuan haid yang mengonsumsi kafein dapat merasa tidak nyaman, sakit kepala dan merasa cemas.
2. Goreng-gorengan Bila tidak ingin kram dan nyeri perut, hindari goreng-gorengan karena makanan tersebut mengandung lemak yang meningkatkan hormon estrogen.
3. Makanan olahan Semua makanan kaleng atau olahan seperti kornet, keju, kecap dan MSG sebaiknya dihindari karena tinggi kandungan sodium. Asupan sodium berlebih mempengaruhi penyimpanan air dalam tubuh dan membuat tubuh menbengkak.
4. Makanan mengandung gula Makanan seperti ini meningkatkan kadar gula dalam darah dan bisa mempengaruhi emosi. Selain dapat cepat tersinggung, tubuh pun terasa lemas.

Tips Mengendalikan Nafsu Makan Menjelang Haid

Keinginan makan berlebihan saat haid biasanya berlangsung hanya beberapa hari. Setelah haid selesai, keinginan ini akan kembali menurun, kecuali bagi perempuan yang doyan makan kali ya sob. Untuk mengendalikan nafsu makan kamu, kamu bisa melakukan beberapa hal berikut ini agar nafsu makan tetap terkendali :

• Memperbanyak makanan yang berserat, seperti buah, sayur, kacang-kacangan, polong-polongan dan gandum utuh;
• Mengunyah makanan tidak terburu-buru tapi kunyahkah secara perlahan;
• Banyak minum air putih saat timbul rasa ingin makan berlebih, selain itu kamu juga bisa mengunyah permen karet, gerakan mengunyah permen karet berguna menurunkan keinginan makan yang berlebih;
• Mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya pada buku catatan kamu agar mengetahui seberapa banyak kalori yang dikonsumsi.
• Mengelola stres dengan baik, sehingga tidak menambah keinginan makan berlebih.

Tidak memakan makanan yang sebaiknya dihindari pada saat haid, dapat meringankan berbagai keluhan yang biasanya menyertai haid. Walaupun begitu, kamu harus tetap memperhatikan dan memilih makanan yang sehat, terutama saat menjelang dan pada saat haid, agar terhindar dari gangguan haid berlebih.

Subscribe to receive free email updates: